A prática de atividade física é fundamental para a saúde e para a qualidade de vida. No entanto, exercícios realizados com postura inadequada ou excesso de peso podem provocar lesões na coluna, principalmente quando não há orientação profissional.
Com a popularização de aplicativos de treino e videoaulas na internet, muitas pessoas passaram a treinar sozinhas. Embora a tecnologia facilite o acesso à informação, a falta de acompanhamento especializado pode aumentar o risco de problemas ortopédicos.
Segundo o ortopedista especialista em coluna, Dr. André Evaristo Marcondes, a atenção à postura durante os exercícios é fundamental para evitar dores e lesões.
“Mesmo quando não há dor imediata, a execução incorreta de um exercício pode gerar sobrecarga na coluna ao longo do tempo. A postura inadequada e o excesso de peso são os principais fatores que levam a lesões”, alerta o especialista.
Treinar sem orientação pode aumentar o risco de lesões
Cada pessoa possui características físicas diferentes, como mobilidade, força muscular e histórico de saúde. Por isso, seguir treinos genéricos encontrados na internet nem sempre é seguro.
Antes de iniciar qualquer atividade física, o ideal é realizar uma avaliação com profissionais especializados, que possam orientar sobre intensidade, postura e progressão dos exercícios.
Além disso, é importante lembrar que o que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra.
Regiões da coluna mais afetadas durante os treinos
Durante a prática de exercícios, algumas regiões da coluna são mais vulneráveis a sobrecargas e lesões.
Coluna lombar
A coluna lombar, localizada na região inferior das costas, é a área mais frequentemente afetada. Isso acontece porque ela suporta grande parte do peso corporal e participa de diversos movimentos, como agachar, levantar peso e saltar.
Quando há sobrecarga ou execução incorreta dos exercícios, pode surgir a lombalgia, caracterizada por dor na parte inferior das costas.
Coluna cervical
A coluna cervical, localizada no pescoço, também pode sofrer impactos durante a atividade física, especialmente em exercícios com carga excessiva ou movimentos realizados de forma inadequada.
Além disso, a falta de descanso entre os treinos pode favorecer lesões musculares e inflamações, prejudicando a recuperação do corpo.
Fique atento aos sinais do corpo
Alguns sinais podem indicar que o exercício está sendo executado de forma incorreta ou que há algum problema na coluna:
Dor durante ou após o treino
Desconforto ao realizar movimentos simples
Sensação de rigidez ou travamento nas costas
Dor que se mantém mesmo após o descanso
“Se ao realizar movimentos como agachar, pular ou levantar peso a pessoa sentir dor que não parece ser apenas muscular, é importante investigar. Em alguns casos, a dor pode indicar sobrecarga ou até uma lesão na coluna”, explica Dr. André.
Outro ponto importante é que algumas lesões podem não apresentar sintomas imediatamente. Pequenos traumas repetitivos podem gerar alterações na coluna que só serão percebidas meses depois.
Como proteger a coluna durante a atividade física
Algumas medidas ajudam a reduzir o risco de lesões durante os treinos:
Realizar avaliação física antes de iniciar um programa de exercícios
Contar com orientação de profissionais qualificados
Respeitar os limites do corpo
Priorizar a execução correta dos movimentos
Evitar aumentar a carga de forma rápida
Manter períodos adequados de descanso entre os treinos
A atividade física continua sendo uma grande aliada da saúde. Porém, para que os benefícios sejam reais, o treino precisa ser feito com técnica, consciência corporal e orientação adequada.
“Antes de iniciar qualquer atividade física, o ideal é passar por uma avaliação profissional. Mesmo com o apoio da tecnologia, o acompanhamento de especialistas ajuda a prevenir lesões e garante mais segurança para a saúde da coluna”, conclui Dr. André Evaristo Marcondes.
Quando procurar um especialista?
Se você apresenta dor na coluna que piora com determinados movimentos, dor persistente que não melhora com tratamento convencional ou sintomas como formigamento, perda de força ou limitação funcional, é fundamental procurar um ortopedista especialista em coluna em São Paulo.
A identificação correta da causa da dor é o passo mais importante para definir o tratamento mais adequado, seja ele conservador ou cirúrgico.
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Mestre em Saúde Pública Global pela University of Limerick, com especialização em Cirurgia de Coluna, Ortopedia e Traumatologia, e graduação pela Universidade de Marília, o Dr. André alia formação internacional e prática clínica de alto nível:
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