15 dicas para evitar problemas na coluna


Varrer, cozinhar, organizar, lustrar e tirar o pó, são apenas algumas das atividades domésticas feitas semanalmente na casa de todos. Dessas atividades surgem, frequentemente, problemas e dores na coluna que se dão, também, por não darmos a devida atenção ao realizar esses movimentos.


Existem formas corretas de fazer cada atividade, aliviando e prevenindo lesões, veja algumas dicas:


Varrer

  • Mantenha a coluna reta sem jogar o peso do corpo na vassoura.

  • Não se estique para alcançar algum ponto da casa, vá até o local com o corpo todo.

  • Evitar torcer o tronco. Empurre o lixo sempre em frente ao corpo.


Cozinhar

  • Mantenha o peso do corpo nas duas pernas. É comum que nos apoiemos em apenas um dos lados do corpo, preste atenção e tente equilibrar e distribuir seu peso.

  • Não torça as costas em busca de ingredientes ou panelas, vá até o local desejado de forma direta e com todo o corpo.

  • Ao se abaixar para abrir armários flexione os joelhos.


Arrumar

  • Ao fazer o manuseio de objetos dentro de armários ou prateleiras evite se esticar. Use uma escada.

  • Na escada, procure ficar de frente para o local em que vai manusear os objetos e não de lado com o tronco torcido.

  • Procure segurar os objetos com as duas mãos e flexionar os joelhos ao pegar ou deixar um objeto no chão.

  • Ao tirar a poeira dos móveis procure alternar os braços para não perder o equilíbrio e não forçar apenas um dos lados da coluna.


Limpar

  • Para a limpeza do chão, faça movimentos amplos com os braços e tente trabalhar alternando as mãos.

  • Com as paredes mantenha a postura ereta.

  • Faça movimentos laterais e verticais amplos com os braços.

  • A força deve ser colocada sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna.


A prevenção começa com pequenas ações, é importante pensarmos na saúde da nossa coluna em qualquer atividade.

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Dr. André Evaristo Marcondes | RQE 54349 | CRM 121391