10 dicas para uma boa noite de sono


Algumas dicas para uma boa noite de sono são simples mas importantes, como:


Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;

Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;

Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;

Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;

Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

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Dr. André Evaristo Marcondes | RQE 54349 | CRM 121391